ヨガのポーズ 5 立位

立位です。
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足の親指をつかむポーズ

足の親指をつかむポーズ
パーダーアングシュタアーサナ
Padangusthasana


姿勢を整え、バランス感覚を養います。便秘の解消にも。

030

手と足を合わせたポーズ
パーダハスタアーサナ
Padahastasana

より柔軟性が必要なポーズ

椅子のポーズ

椅子のポーズ
ウトカタアーサナ
Utkatasana

足首や太ももなど脚全体の強化と引き締め効果。体幹の強化。集中力を高めます。

ねじった椅子のポーズ

ねじった椅子のポーズ
パリヴリッタウトカタアーサナ
Parivrttautkatasana

 

 

英雄のポーズⅠ英雄のポーズⅠ
ヴィーラバドラアーサナⅠ
VirabhadrasanaⅠ

股関節の柔軟性を高め、背筋を強化。身体のエネルギーを高め、やる気がみなぎります。
ハイランジ

ハイランジ
High lange

後ろ脚のかかとを床から浮かせて足先は前も後ろも正面へ向けます。

英雄のポーズⅡ英雄のポーズⅡ
ヴィーラバドラアーサナⅡ

VirabhadrasanaⅡ

脚を引き締め、股関節の柔軟性を高めます。肩こり、腰痛の緩和にも
リバースウォーリア戦闘をやめた英雄のポーズ リバースウォーリア
ヴィバリータヴィーラバドラアーサナⅡ
ViparitavirabhadrasanaⅡ
英雄のポーズⅢ英雄のポーズⅢ
ヴィーラバドラアーサナⅢ
VirabhadrasanaⅢ

お尻の引き締め、集中力を高め、バランス感覚を養います。身体のエネルギーを高めていきます。

トリコーナーサナ

三角のポーズ
ウッティタトリコーナアーサナ
Utthitatrikonasana

体幹強化、体側のストレッチ、気持ちを安定させます。

ねじった三角のポーズ

ねじった三角のポーズ
パリヴリッタトリコーナアーサナ
Parivrttatrikonasana

内臓の働きを活性化して、下半身の引き締め。背骨を整え体幹を強化します。

体側を伸ばすポーズ体側を伸ばすポーズ
ウッティタパールシュヴァコーナアーサナ
Utthitaparsbakonasana


背骨や骨盤を整え、体幹強化、体側のストレッチ。股関節の柔軟性を高め、気持ちを前向きに。
ねじった体側を伸ばすポーズねじった体側を伸ばすポーズ
パリヴリッタパールシュヴァコーナアーサナ
Parivrttaparsvakonasana

骨盤、背骨を整え、体幹のストレッチ、気持ちを前向きにします。脚の引き締めも。


ねじった体側を伸ばすポーズバリエーション(上級者向け)
ねじった体側を伸ばすポーズ
パリヴリッタパールシュヴァコーナアーサナ
Parivrttaparsvakonasana

半月のポーズ028

半月のポーズ
アルダチャンドラアーサナ
Ardha Chandrasana

体幹強化、バランス感覚アップ、股関節の柔軟性を高め、気持ちを安定させます。

 


半月ねじりのポーズ半月ねじりのポーズ
パリヴリッタアルダチャンドラアーサナ
Parivutta Ardha Chandrasana


バランス感覚アップ、脚全体を強化、内臓機能を高めます。

035わき腹を伸ばすポーズ

わき腹を強く伸ばすポーズ
パールシュヴォッターナアーサナ
Parsvottanasana

足の裏側を伸ばし、わき腹を伸ばします。
体幹強化、肩こり緩和。
プラサリータパードッターナAプラサリータパードッターナBプラサリータパードッターナCプラサリータパードッターナD開脚の前屈のポーズ
プラサリータパードッターナアーサナA,B,C,D
Prasarita Padottanasana

逆転のポーズに入るための前屈の姿勢が整います。
骨盤を整え、血行を促し、脚を引き締めます。

 開脚の前屈のポーズ〜三点倒立
プラサリータ・パードッターナ・アーサナC、A~サーランバ・シールシャ・アーサナⅡ
動画はこちら
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半蓮華の前屈のポーズ

半蓮華座の前屈のポーズ
アルダバッダパドモッターナアーサナ
Ardha Baddha Padomottanasana

股関節の柔軟性を高め、脚、体幹の強化。バランス感覚アップ。

ウッティタハスタパーダングシュターナアーサナ063

一本足のポーズ
ウッテイタ ハスタ パーダングシュターナアーサナ
Utthita Hasta Padangsthasana

体幹を強化し、バランス感覚をアップします。
集中力の向上にも。
075

ナタラージャのポーズ
ナタラージャ アーサナ
Natarajasana

体の前側を伸ばし、バランス感覚アップ。

呼吸機能を高めます。

067わしのポーズ
ガルーダアーサナ
Garudasana

足首の強化、肩こりの解消。集中力アップ。脚を引き締め、二の腕を引き締めます。