ヨガのポーズ 4 座位

座位です。
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ジャーヌ・シールシャ・アーサナ

ひざに頭をつけるポーズ
ジャーヌ・シールシャ・アーサナ
Janu Sirsasana

気持ちを安定させ、内臓機能を高める。背面の柔軟性を高める、もも裏の柔軟性を高めます。

 

ねじったひざに頭をつけるポーズ

ねじったひざに頭をつけるポーズ
パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ
Parivrtta Janu Sirsasana

 
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弓矢を引くポーズ

弓矢を引くポーズ
アーカルナ・ダヌル・アーサナ
Akarna Dhanurasana


股関節の柔軟性を高め、腕を強化します。また、集中力を高めます。

 

聖者バラドヴァージャのポーズ、バラドヴァージャアーサナ

聖者バラドヴァージャのポーズ
バラドヴァージャアーサナ
Bharadvajasana

内臓機能を高め、ウエスト周りを引き締めます。背骨、骨盤を整えます。

 

 

 

カメのポーズカメのポーズ
クールマ・アーサナ
Krumasana

股関節やもも裏の柔軟性を高め、気持ちがリラックスします。

 

ゴームカアーサナ

牛の顔のポーズ
ゴームカ・アーサナ
Gomukhasana

二の腕を引き締め、背骨を整え、肩こり緩和、集中力を高めます。

 

開脚前屈開脚の前屈のポーズ
ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ
Upavistha Konasana

婦人科系の不調を改善、股関節の柔軟性を高め、気持ちはリラックス。
内臓機能を高めます。
一直線の開脚のポーズ2脚の前屈のポーズのバリエーション

一直線の開脚のポーズ
サマコーナアーサナ
Samakonasana

二つのポーズでは、脚の開く角度が違います。

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半蓮華座の背面を伸ばすポーズ
半蓮華座の背面を伸ばすポーズ
アルダバッダパドマパシュチモッターナアーサナ
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

胸が強くストレッチされ、猫背の改善。
股関節やもも裏の柔軟性を高め、内臓機能を高め、便秘も解消にも!!

 

三脚の背面を伸ばすポーズ三脚の背面を伸ばすポーズ
トゥリアンガ ムカイカバーダ パシュチモッターナアーサナ
Trianga Mukhaikapada Pashimottanasana


もも裏の柔軟性を高め、骨盤を整えます。腎臓を活性化します。

 

サギのポーズ

サギのポーズ
クラウンチャ アーサナ
Kraunchasana

 

マリーチアーサナⅠ賢者マリーチのポーズⅠ
マリーチアーサナⅠ
MarichyasanaⅠ

体の深層筋を使って前屈するので内臓が活性化します。気持ちを安定させ、背骨を整えます。

 

マリーチアーサナⅡ賢者マリーチのポーズⅡ
マリーチアーサナⅡ
MarichasanaⅡ

 

マリーチアーサナⅢ賢者マリーチのポーズⅢ
マリーチアーサナⅢ
MarichyasanaⅢ

ねじることでウエストに引き締め効果、肋骨周りの柔軟性を高めます。内臓機能を高めます。

 

 マリーチD

賢者マリーチのポーズⅣ
マリーチアーサナⅣ
MarichyasanaⅣ


ねじることでウエストに引き締め効果、肋骨周りの柔軟性を高めます。内臓機能を高めます。

 

 

 

 

聖者マツィエンドラのポーズ

聖者マツィエンドラのポーズ

聖者マツィエンドラのポーズ
アルダマツィエンドラアーサナ

Ardhamatsyendrasana

背骨の片側を半分ねじり、下腹部のマッサージ効果、膀胱や腸の活性化。背骨を整え、ウエストを引き締めます。

 

動画はこちら→アルダマツィエンドラアーサナ

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スプタパーダングシュターナアーサナ046仰向けの足の親指をつかむポーズ
スプタパーダングシュタアーサナ
Suptapadangusthasana


ももうらを強化、股関節の柔軟性を高めます。

 

ナーヴァアーサナねじった舟のポーズ舟のポーズ
ナーヴァ アーサナ
Navasana

インナーマッスルを使い、全身の引き締め効果、バランス感覚を養います。体幹強化。

 

インナーマッスルを使い、全身の引き締め効果、バランス感覚を養います。体幹強化。

ねじった舟のポーズ
パリヴリッタナーヴァアーサナ
Parivrttanavasana