ヨガのポーズ 2 太陽礼拝

太陽礼拝をご紹介します。
写真をクリックすると拡大します。

山のポーズ山のポーズ
ターダアーサナ
Tadasana

姿勢を整え、体幹を強化します。
手を上にあげたポーズ

手を上にあげたポーズ
ウールドヴァハスタアーサナ
Urdhva Hastasana

 

山のポーズから両手を上にあげたポーズ

立位前屈のポーズ

立位前屈のポーズ
ウッターナアーサナ
Uttanasana

背面の柔軟性を高め、内臓機能を高めます。気持ちを落ち着かせる効果があります。

 

半分の立位半分の立位前屈のポーズ
アルダウッターナアーサナ
Ardha Uttanasana

両腕を伸ばし前屈する。背筋を伸ばします。

プランク

板のポーズ
クンバカアーサナ
Kumbhaka

 

身体を真っ直ぐ一直線にキープ

八脚のポーズ、アシュタンガダンダアーサナ八脚のポーズ
アシュタンガダンダアーサナ
Astanga Dandasana

背筋強化、二の腕の引き締め、気持ちを安定させます。
  チャトランガ板のポーズ
チャトランガダンダアーサナ
Chaturanga Dandasana

腕を引き締め体幹強化。姿勢を整え、気持ちを前向きにします。
 
ウルドヴァムカ上向き犬のポーズ
ウールドヴァムカシュバナアーサナ
Urdhva Mukha Svanasana

呼吸機能を高め、体幹を強化します。気持ちを前向きに、腹部の柔軟性を高めます。
ダウンドック下向き犬のポーズ
アドームカシュヴァーナアーサナ
Adho Mukha Svanasana

肩こり緩和、脚を引き締めます。体幹強化、背骨を整えます。

 

 これらをつなげると下の動画になります。

 Yukari先生の太陽礼拝(軽減バージョン)  

エネルギーを体内に満ち、心身が活性化していく。




 

Noriによる太陽礼拝

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